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Courir, nager, faire du vélo ou du yoga... Et si l'activité physique était la meilleure thérapie contre la dépression, l'anxiété et certaines maladies chroniques ? Une activité physique régulière diminue de nombreux symptômes et améliore la santé. Pour beaucoup de patients, ce serait même le traitement le plus efficace et le plus sain.
La pratique régulière d’activités physiques (même modérées) est associée à de nombreux facteurs tels que :
Cette pratique favorise aussi la mobilité, l’équilibre, la coordination et prévient la perte de masse musculaire, ce qui est important en cas de maladie chronique ou de vieillissement.
L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) le confirme : l’activité physique régulière procure des bienfaits importants pour la santé physique et mentale :
Toujours selon la même source, 31 % des adultes et 80 % des adolescents ne pratiquent pas une activité physique aux niveaux recommandés.
La cible mondiale de réduction des niveaux d’inactivité physique chez les adultes et les adolescents consiste en une réduction relative de 10 % d’ici à 2025 et de 15 % d’ici à 2030, par rapport à 2010.
Au niveau mondial, l’inactivité physique devrait coûter environ 27 milliards USD (soit 23 milliards d’euros environ) par an aux systèmes de santé publics sur la période 2020-2030, si l’on ne parvient pas à la réduire.
Toutes les maladies chroniques s’accompagnent d'un « déconditionnement musculaire », c'est-à-dire d'une perte de la force et de la masse musculaire. Ceci ne fait qu'aggraver les symptômes. C'est particulièrement le cas pour :
La gravité de ce déconditionnement musculaire dépend de l'âge, des antécédents et de l'évolution de la maladie. Le déconditionnement musculaire sera par exemple plus rapide chez les personnes diabétiques ou âgées. Plus le déconditionnement musculaire est important, plus la masse grasse augmente, réduisant ainsi la mobilité et l'activité physique quotidienne. Un cercle vicieux s'installe : les personnes atteintes de maladie chronique intensifient petit à petit leur sédentarité.
Homme ou femme, jeune ou senior, en pleine santé ou atteint de maladie chronique... Les bénéfices d'une pratique régulière d'activité physique permettent de prévenir mais aussi de traiter certaines maladies chroniques et d'améliorer la qualité de vie. Pour être efficace, l'activité physique doit être pratiquée régulièrement, mais surtout être motivée par le plaisir et l'intérêt que chacun y trouve.
Même en cas de symptômes handicapants comme une douleur chronique ou une fatigue intense, il est possible de trouver une activité physique adaptée à chaque situation.
Les exercices d'endurance (comme le vélo, la natation, la marche ou la course à pied par exemple) améliorent la fonction cardiaque est la résistance à la fatigue des muscles. Les exercices de renforcement musculaire (comme la musculation par exemple) permettre d'augmenter la masse et la force des muscles.
L'activité physique peut être pratiquée en groupe ou individuellement, en salle ou en plein air et peut privilégier le renforcement musculaire, l'endurance, la coordination et la souplesse.
L'OMS, Organisation Mondiale de la Santé recommande pour les adultes :
Bon à savoir : tous les sports ont un intérêt pour la santé. Cependant, il est important de trouver l'activité qui convient à chacun selon ses capacités et ses intérêts.
Une évaluation de la condition physique est essentielle avant toute reprise sportive pour adapter l'activité et l'intensité des séances. Une consultation médicale avec le médecin traitant permet de connaître les limites et, dans certains cas, de compléter avec certains examens complémentaires comme un test d'effort cardio-respiratoire par exemple.
L’activité physique régulière constitue l’un des piliers majeurs de la prévention santé. Nous constatons que les patients qui adoptent une pratique physique adaptée (même modérée) bénéficient d’une meilleure qualité de vie, d’un sommeil amélioré, d’une réduction du stress, et souvent d’un meilleur contrôle des maladies chroniques.
Il ne s'agit pas d'une « simple option », mais d’une véritable médecine préventive. Un mode de vie actif (combiné à une alimentation équilibrée et un suivi médical) peut retarder ou éviter l’apparition de complications, améliorer l’autonomie, et prolonger la durée de vie en bonne santé.
Nous encourageons chacun à trouver une activité physique plaisante, à l’inscrire dans la durée, et à y associer un suivi médical lorsque nécessaire.
SOURCES :
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