Faire baisser ses triglycérides en 1 semaine : le guide complet

Les triglycérides sont des lipides présents dans le sang, provenant de l'alimentation. En effet, ils sont issus principalement des calories excédentaires et stockés dans les cellules adipeuses. Un taux élevé (> 1,5 g/L) est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de pancréatite aiguë.

Un excès de triglycérides peut résulter de facteurs tels que :

• une alimentation riche en sucres simples et en graisses saturées ;

• la consommation excessive d'alcool ;

• le surpoids ou l'obésité ;

• la sédentarité ;

• certaines maladies comme le diabète de type 2.  

Bon à savoir : le taux optimal de triglycérides est inférieur à 1,5 g/L.

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Une diminution rapide des triglycérides peut :

• limiter les risques cardiaques dès les premiers jours ;

• réduire l’inflammation pancréatique en cas de valeurs très élevées ;

• motiver grâce à des résultats visibles, et favoriser ainsi la poursuite d’habitudes saines.

Toutefois, les conseils ci-dessous ne remplacent pas un suivi médical, surtout si votre taux dépasse 500 mg/dL.

Adopter une alimentation de type méditerranéen

Ce régime privilégie :  

• les légumes et fruits frais ;

• les céréales complètes ;

• les légumineuses ;

• les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) riches en oméga-3 ;

• les huiles végétales de qualité, comme l'huile d'olive.  

Réduire les sucres simples et les graisses saturées

Limitez la consommation de :  

• boissons sucrées (sodas, jus industriels) ;

• pâtisseries et confiseries ;

• viandes grasses et produits laitiers entiers ;

• aliments transformés riches en graisses trans.  

Ces aliments peuvent augmenter la production de triglycérides par le foie.  

Intégrer des aliments riches en fibres

Les fibres solubles, présentes dans les légumineuses, les fruits et les légumes, peuvent aider à réduire l'absorption des graisses et du sucre, contribuant ainsi à la baisse des triglycérides.  

Activité physique : un allié indispensable

L’exercice accélère l’utilisation du glucose et des triglycérides comme carburant. Faites 30–45 minutes d’activité aérobie (marche rapide, vélo, natation). Effectuez également des exercices de renforcement musculaire. Ceux-ci améliorent la sensibilité à l’insuline et la dépense calorique au repos.

Pratiquer une activité physique régulière, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, pendant au moins 30 minutes par jour, peut aider à :  

• réduire les triglycérides ;

• augmenter le « bon » cholestérol (HDL) ;

• améliorer la sensibilité à l'insuline.  

L'exercice favorise la mobilisation des graisses comme source d'énergie, réduisant ainsi leur concentration dans le sang.  

Autres conseils pratiques

• Limiter la consommation d'alcool : l’alcool est converti directement en triglycérides. Son arrêt complet est indispensable pour une baisse rapide des triglycérides ;

• arrêter de fumer : le tabac aggrave l’inflammation vasculaire et perturbe le métabolisme lipidique. C’est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires et peut influencer négativement le profil lipidique ;

• gérer le stress : le stress chronique peut perturber le métabolisme des lipides. Des techniques de relaxation peuvent être bénéfiques. ;

• sommeil réparateur : un repos suffisant normalise la sécrétion des hormones qui régulent l’appétit et la dépense énergétique, ce qui favorise la baisse des triglycérides.

Si l’augmentation des lipides sanguins provient de la prise d’un médicament, le médecin traitant peut adapter sa prescription. Dans les autres cas, si la modification du mode de vie ne suffit pas, le médecin prescrit des médicaments hypolipémiants qui provoquent la baisse du cholestérol et/ou des triglycérides.

Bon à savoir : certains écueils sont à éviter dans le processus de baisse des triglycérides :

• les régimes trop restrictifs (hypocaloriques extrêmes) peuvent induire un effet rebond et augmenter les triglycérides à moyen terme ;

• automédication de statines sans avis médical : les statines nécessitent un suivi ;

• Les plantes et compléments non standardisés : privilégiez des produits contrôlés.

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Consultez un spécialiste si :

• votre taux est au-delà des valeurs normales (> 0,5 g/L) ;

• vous présentez des symptômes de pancréatite (douleur abdominale sévère, nausées) ;

• Si vous avez des antécédents d’hypertriglycéridémie dans la famille

• les mesures intensives prises n’entraînent pas de baisse après 7 jours.

L’avis des experts de MédecinDirect sur la baisse des triglycérides :

Réduire ses triglycérides en une semaine demande une approche holistique et rigoureuse : alimentation anti-sucre, oméga-3, exercice quotidien et gestion du stress. Si ces mesures amorcent rapidement une baisse, un suivi médical est indispensable pour maintenir ces acquis et prévenir les risques cardiovasculaires. En effet, que vous soyez sous traitement médicamenteux ou non, un suivi médical régulier est nécessaire si vous avez trop de cholestérol et/ou de triglycérides sanguins.

SOURCES :

• Assurance maladie : le lien

• Société française de cardiologie : le lien

• Assurance maladie : le lien

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