Comment faire baisser la tension artérielle efficacement ?

On parle d'hypertension artérielle lorsque la pression artérielle est supérieure ou égale à 140/90 mmHg au repos, mesurée en consultation médicale. Cependant, une confirmation par des mesures répétées en dehors du cabinet est recommandée pour établir le diagnostic.

Il est important de distinguer une élévation ponctuelle de la tension, souvent liée au stress ou à l'activité physique, d'une hypertension chronique. Cette dernière, si elle n'est pas prise en charge, peut entraîner des complications graves telles que des accidents vasculaires cérébraux (AVC) , des infarctus du myocarde ou une insuffisance rénale.

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Si vous constatez une élévation ponctuelle de votre tension artérielle :

• reposez-vous : asseyez-vous dans un environnement calme et relaxant pendant 10–15 minutes pour éliminer l’effet « stress » sur votre mesure tensionnelle ;

• respirez profondément : pratiquez quelques minutes de respiration profonde ou de cohérence cardiaque (inspirer 5 s, expirer 5 s) pour activer le système parasympathique et réduire la tension ;

• reprenez la mesure : utilisez un tensiomètre validé pour vérifier après 10–15 minutes si la tension reste élevée ;

• consultez un professionnel : si la tension reste élevée ou si vous présentez des symptômes tels que des maux de tête sévères, des troubles de la vision ou des douleurs thoraciques, il est impératif de consulter un médecin ou d'appeler les services d'urgence.

Adapter son alimentation

L'alimentation joue un rôle important dans la gestion de l'hypertension. Pour qu’elle contribue à baisser la tension, il est recommandé de :

• réduire le sel : limitez votre consommation de sel à moins de 5 g par jour ;

• adopter le régime DASH : ce régime met l'accent sur les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en matières grasses, les grains entiers, les poissons, les volailles et les noix. Il limite les graisses saturées, le cholestérol et les sucres ajoutés.  

• limiter l'alcool et la caféine : Une consommation excessive peut augmenter la pression artérielle.

Avoir une activité physique régulière

L'exercice physique régulier aide à abaisser la tension artérielle. Il est conseillé d’effectuer au moins 150 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée par semaine (marche rapide, natation, vélo, danse ou toute autre activité que vous appréciez). Les autres actions recommandées sont :  

• perdre du poids (si surpoids) : la perte de poids, même modérée, peut significativement réduire la pression artérielle. Chaque kilogramme perdu peut entraîner une baisse de la tension systolique ;

• réduire le stress : le stress chronique peut contribuer à l'hypertension.

• adopter des techniques de relaxation (méditation, yoga, cohérence cardiaque, etc.) ;

• avoir un sommeil de qualité : assurez-vous de dormir suffisamment et de manière réparatrice ;

• arrêter de fumer : le tabac provoque une constriction des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la pression artérielle. Arrêter de fumer est important pour la santé cardiovasculaire.

Bon à savoir : se lever et bouger une minute toutes les 60 minutes permet de réduire la sédentarité

Lorsque les mesures hygiéno-diététiques ne suffisent pas, des traitements médicamenteux peuvent être prescrits, comme :  

• les diurétiques thiazidiques : ils favorisent l'élimination du sel et de l'eau par les reins ;

• les inhibiteurs calciques : ils aident à détendre les muscles des vaisseaux sanguins ;

• les inhibiteurs de l'enzyme de conversion (IEC) : ils réduisent la production d'angiotensine II, une substance qui resserre les vaisseaux sanguins ;

• les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine II (ARA II) : ils bloquent l'action de l'angiotensine II ;

• les bêtabloquants : ils réduisent la fréquence cardiaque et la force de contraction du cœur.

Il est important de ne jamais modifier ou arrêter un traitement sans avis médical.

La réduction de la tension artérielle est généralement progressive. Avec des changements de mode de vie, des améliorations peuvent être observées en quelques semaines. Les traitements médicamenteux peuvent nécessiter plusieurs semaines pour atteindre leur plein effet. Un suivi régulier est indispensable pour ajuster le traitement si nécessaire.

Dans les cas d'hypertension légère ou de pré-hypertension, des modifications du mode de vie peuvent suffire à normaliser la tension. Cependant, cela doit toujours être fait sous supervision médicale pour éviter des complications.

Une consultation médicale urgente est nécessaire si :

• la tension artérielle est supérieure à 180/110 mmHg.

• vous présentez des symptômes tels que maux de tête sévères, troubles de la vision, douleurs thoraciques, essoufflement ou confusion.

Ces signes peuvent indiquer une urgence hypertensive qui nécessite une prise en charge immédiate.
 

L’avis des experts de MédecinDirect sur la baisse de la tension artérielle :

Pour faire baisser efficacement la tension artérielle, il est indiqué de suivre des recommandations telles que des modifications du mode de vie (régime alimentaire, activité physique, gestion du stress, arrêt du tabac) et, si nécessaire, des traitements médicamenteux sous supervision médicale. À court terme, des mesures simples comme le repos, la respiration profonde, peuvent réduire une tension ponctuellement élevée. À long terme, adopter un régime DASH pauvre en sel (≤ 5 g/jour) et riche en fruits, légumes et fibres ; pratiquer 30 minutes d’exercice modéré par jour ; maintenir un poids santé et maîtriser le stress (cohérence cardiaque, yoga) sont des piliers validés pour la prévention et la gestion de l’hypertension. Les médicaments antihypertenseurs (diurétiques, IEC, inhibiteurs calciques, bêtabloquants) sont prescrits en fonction du profil du patient et ne doivent jamais être modifiés sans avis médical. Un suivi régulier avec auto-mesure biquotidienne et carnet de tension, ainsi qu’une consultation en urgence si la tension dépasse 180/110 mmHg ou si des symptômes graves apparaissent, sont indispensables pour prévenir les complications majeures telles que AVC, infarctus et insuffisance rénale.

SOURCES :

• Haute autorité de Santé : le lien

• Assurance maladie : le lien

• Organisation mondiale de la Santé (OMS) : le lien

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