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La N.E.A.T (Non-Exercise Activity Thermogenesis) est une alternative pour les allergiques au sport, les sportifs du dimanche et peut-ĂȘtre un sĂ©rieux plus pour les athlĂštes en quĂȘte de dĂ©pense d'Ă©nergie. La prise ou la perte de poids est principalement guidĂ©e par la balance entre prise et dĂ©pense de calories journaliĂšres. Cependant, saviez-vous que la plus grosse dĂ©pense Ă©nergĂ©tique journaliĂšre se dĂ©roulait par le fait mĂȘme de ne rien faire ? Dormir, manger, respirer... Câest ce quâon appelle le mĂ©tabolisme de base (ou mĂ©tabolisme basal). Enfin, le reste de notre dĂ©pense Ă©nergĂ©tique journaliĂšre passe par lâactivitĂ© sportive, lâexercice physique et⊠la N.E.A.T.
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La N.E.A.T, câest l'Ă©nergie dĂ©pensĂ©e pour tout ce que nous faisons en dehors de dormir, manger, respirer... Et faire de lâexercice sportif. Cela peut-ĂȘtre l'Ă©nergie dĂ©pensĂ©e Ă marcher dans la journĂ©e (dĂ©placements de la vie courante), le jardinage, le mĂ©nage, la sortie les ordures mĂ©nagĂšres... Ces activitĂ©s physiques de prime abord "insignifiantes" augmentent considĂ©rablement la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique - donc la N.E.A.T quotidienne d'un individu.
On conseille d'ailleurs aux personnes les plus sĂ©dentaires de dâabord amĂ©liorer leur N.E.A.T avant mĂȘme dâenvisager la pratique d'une activitĂ© sportive. Une activitĂ© physique occasionnelle ne compense que trĂšs difficilement un quotidien peu actif ! Il faut dont prendre le problĂšme Ă sa racine.Cette capture reprĂ©sente lâactivitĂ© musculaire d'un individu assis (sitting), se mettant debout (standing up), se tenant debout (standing) et en mouvement (4 steps). Elle a Ă©tĂ© rĂ©alisĂ©e par le College of Veterinary Medicine de lâUniversitĂ© du Missouri.
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Cette image met en Ă©vidence que le simple fait de se mettre ou se tenir debout stimule lâactivitĂ© musculaire.Une Ă©tude a Ă©tĂ© menĂ©e en 2016 par des chercheurs de l'UniversitĂ© de Pittsburg (2). Celle-ci a soulignĂ© quâune marche lente de 15 minutes Ă 3km / h permettait de brĂ»ler en moyenne entre 2,4 et 2,7 fois plus de calories que 15 minutes assis devant un ordinateur ! Le constat est simple : pour remarquablement augmenter sa dĂ©pense calorique journaliĂšre, commencer par rĂ©duire le temps passĂ© assis chaque jour.
La deuxiÚme conséquence d'une meilleure N.E.A.T est l'élévation du métabolisme basal (c'est à dire le nombre de calories brûlées au repos, sans rien faire). Hé oui : plus de mouvements au quotidien = plus de contractions musculaires. Il peut alors en découler un léger accroissement de la masse musculaire. Pour "nourrir" cette masse musculaire fraßchement acquise, le corps utilisera donc plus d'énergie (et brûlera par conséquent plus de calories).
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En effet, les recherches rĂ©alisĂ©es Ă ce sujet montrent l'intĂ©rĂȘt d'une alimentation :
Une alimentation variée et réguliÚre potentialisera les dépenses d'énergies dues à la N.E.A.T quotidienne.
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En bref : utilisez votre créativité pour augmenter votre N.E.A.T journaliÚre ! Pas encore convaincu(e) ? On vous laisse découvrir tous les bienfaits d'une activité physique réguliÚre dans cet article.
La N.E.A.T nâa maintenant plus de secret pour vous. Rusez dâinventions pour dĂ©couvrir de nouvelles façons de lâaugmenter ! Vous souhaitez augmenter votre dĂ©pense calorique, Ă travers le N.E.A.T ou une activitĂ© sportive ? Parlez-en avec un mĂ©decin ! Selon votre profil, il saura vous orienter vers l'activitĂ© la plus adĂ©quat. Pour cela, vous pouvez opter pour la tĂ©lĂ©consultation ! PrĂšs de 14 millions de français bĂ©nĂ©ficient d'une prise en charge Ă 100 % des services de MĂ©decinDirect via leur complĂ©mentaire santĂ© ou leur assurance. DĂ©couvrez si c'est votre cas !
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âAuteur : Geoffrey CARAT, Interne en mĂ©decine Ă Nice | Relu par le Dr Juan Sebastian SUAREZ VALENCIA
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Sources
(1) Levine, James A. « Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) ». Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism 16, no 4 (dĂ©cembre 2002): 679â702. https://doi.org/10.1053/beem.2002.0227.
(2) Seth A. Creasy, et al. Energy Expenditure during Acute Periods of Sitting, Standing, and Walking. The Official Journal of the International Society for Physical Activity and Health. Volume 13 Issue 6, June 2016. Pages: 573-578
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Retrouvez ici les réponses aux questions que vous pourriez vous poser