Carences en magnésium : symptômes, causes, diagnostic, traitement 

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Carences en magnésium : symptômes, causes, diagnostic, traitement 

Le magnésium fait partie des sels minéraux et est essentiel pour notre santé. On l’assimile grâce à notre alimentation, qui doit nous apporter une quantité suffisante de magnésium pour que notre organisme fonctionne convenablement. En effet, le magnésium présente de nombreux bienfaits essentiels pour rester en bonne santé. Lorsque le magnésium n’est pas ingéré en quantité suffisante, on peut tomber en carence, d’où l’importance de surveiller son apport en minéraux. La carence en magnésium est l'une des principales carence alimentaire. Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ? 

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Le magnésium, un indispensable pour la santé

Qu’est-ce que le magnésium ? 

Le magnésium fait partie des minéraux que l’on trouve en plus grand nombre dans notre organisme. Les minéraux sont des substances essentielles pour garantir le bon fonctionnement de notre corps. Ils permettent d’assurer les fonctions de bases de celui-ci comme la synthèse des hormones, le transport de l’oxygène...

Le magnésium nous permet notamment de garantir le fonctionnement du système musculaire et des os. En effet, plus de 50 % du magnésium se situe dans les os, tandis que le reste est réparti dans les fluides, les tissus mous et les muscles. Le magnésium se trouve naturellement dans certains aliments, mais aussi dans les eaux minérales.

Quels sont nos besoins en magnésium ? 

Les besoins moyens des êtres humains adultes en magnésium sont de 350 mg par jour. Cependant, chez certaines personnes (comme les femmes enceintes ou les personnes qui pratiquent une activité physique régulière), les besoins montent à 400 mg par jour.

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Quels sont les bienfaits du magnésium ? 

Le magnésium permet de transformer les aliments en énergie. Il joue un rôle dans la transmission de l’influx nerveux, de la formation des os, des dents, mais aussi des muscles. Il permet également de régulariser le rythme cardiaque et de produire suffisamment d’insuline. Il présente donc de nombreux bienfaits essentiels pour la santé.

L’effet du magnésium sur le système nerveux et psychique

Le magnésium est essentiel pour garantir le bon fonctionnement du système nerveux. Il stabilise les fibres nerveuses pour assurer l’influx nerveux. En cas de carence, l’organisme ne réagit plus normalement aux stimuli extérieurs : cela provoque du stress, de l’irritabilité, de la nervosité ou même de l’anxiété. 

Par ailleurs, le magnésium permet de stocker et de libérer la sérotonine et la dopamine. Ces hormones sont indispensables pour garantir la relaxation et réguler les humeurs. De fait, quand on manque de magnésium, on peut plus facilement se trouver dans un état dépressif. 

Favoriser les fonctions cognitives

Le magnésium assure le bon fonctionnement des fonctions cognitives en activant le métabolisme. Ce minéral permet donc de garantir les fonctions d’apprentissage, de concentration et de mémorisation.

Prévenir les maladies cardiovasculaires, l’hypertension et l’arythmie

Les muscles (tel que le cœur) contiennent beaucoup de magnésium. Ainsi, le manque de magnésium peut impacter le fonctionnement de ce muscle, pourtant vital. Le magnésium permet donc de se protéger contre les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle et l’arythmie. 

Prévenir et soulager la fatigue chronique

Le magnésium permet de lutter contre l’état de fatigue chronique et surtout physique.

Améliorer les performances sportives

Les performances physiques sont intimement liées aux quantités de magnésium que l’on ingère. En effet, puisque ce minéral est indispensable pour garantir la solidité des os et la résistance musculaire, les sportifs en ont besoin. De fait, la pratique sportive augmente les besoins en magnésium jusqu’à 20 %. Il est donc indispensable d’avoir suffisamment de magnésium dans son organisme pour être plus performant.

Qu’est-ce qu’une carence en magnésium ?

Faire attention au manque de magnésium 

Bien que le magnésium présente de nombreux bienfaits pour la santé, de nombreux individus en manquent au quotidien. Le problème est que les symptômes d’une carence en magnésium sont difficiles à repérer. Lorsque ces derniers sont installés, il est indispensable d’agir. En effet, la carence en magnésium peut engendrer de réels problèmes physiologiques. Mais quelles sont les causes du manque de magnésium ?  

Symptômes et signes d’une carence en magnésium

Les symptômes d’une carence en magnésium sont difficilement détectables, d’où le fait qu’il s’agisse d’une carence dangereuse. Il est donc important de savoir les repérer.

Des symptômes difficiles à identifier

Certains symptômes sont tellement communs qu’il peut être difficile de supposer que le manque de magnésium en est la cause : 

  • La fatigue
  • La perte d’appétit
  • Des nausées et des vomissements…

Ce sont les premiers symptômes d’un manque de magnésium. Le problème, c’est que d’autre pathologies ou d’autres troubles légers peuvent présenter les mêmes symptômes.

Les symptômes articulaires et musculaires

Lorsqu’on manque de magnésium, on peut également souffrir de crampes régulières, ou encore de contractions qu’on ne peut pas contrôler (à la paupière notamment). Si la carence n’est pas traitée, on peut observer des douleurs articulaires et même des troubles musculaires.

Les symptômes plus graves

Lorsque ces symptômes apparaissent, il faut traiter la carence en magnésium rapidement. Faites relativement attention en cas de : 

  • Hypertension
  • Maux de tête
  • Vertiges
  • Hypersensibilité aux bruits
  • Spasmes
  • État dépressif
  • Palpitations. 

Quels sont les risques d’un manque de magnésium ? 

Les carences en magnésium ne sont pas sans conséquences pour la santé. C’est pourquoi il est indispensable de détecter ce déficit à temps. En effet, le manque de magnésium peut favoriser :

  • Le développement de symptômes chroniques (maux de tête fréquents, l’hyperémotivité, anxiété, fatigue chronique…)
  • Le développement de maladies lourdes comme des problèmes cardiovasculaires ou du diabète. Puisque le magnésium affecte le fonctionnement des muscles, une carence peut engendrer une fibromyalgie, une maladie qui provoque des douleurs chroniques dans tout le corps. 
  • L’apparition de dépression - bien que cette pathologie psychique soit souvent causée par de nombreux facteurs. 

On voit donc à quel point il est indispensable de surveiller sa consommation de magnésium et surtout, d’adopter une alimentation riche en minéraux. 

Quels sont les causes d’un manque de magnésium ?

Les causes d’un manque de magnésium sont nombreuses et peuvent dans certain cas s’additionner. Dès lors où la carence est diagnostiquée, il est important de surveiller la quantité de magnésium qu’on consomme afin d’éviter les déficits. Alors, quelles sont les causes de la carence en magnésium ?

Le stress 

Le stress peut impacter notre état psychique, mais aussi notre état physique. En effet, en cas de stress, l’organisme est mis à rude épreuve. Les muscles peuvent se contracter, les membres sont plus raides, le muscle se contracte et le rythme cardiaque s’accélère pour assurer l’alimentation des muscles en nutriments et oxygènes. Avec le stress, le magnésium est plus rapidement éliminé par les reins à cause de la production plus forte en adrénaline. Ainsi, plus on stresse, plus on risque la carence en magnésium rapidement.

La grossesse 

Lorsqu’une femme est enceinte, l’organisme fonctionne à plein régime pour pouvoir garantir ses propres besoins et celui du fœtus étant donné que ce dernier doit puiser les nutriments dans les réserves de sa mère. Ainsi, puisque la femme enceinte doit subvenir aux besoins de deux individus (dont elle-même), elle épuise doublement les réserves en minéraux - notamment en magnésium.

La pratique sportive intense 

Les personnes qui pratiquent le sport à haute fréquence ou à haute intensité ont des besoins en magnésium plus importants que la moyenne. 

En effet, la pratique de sport génère des pertes hydriques, ce qui vide réserves de minéraux et de magnésium. Il faut donc assurer une absorption suffisante en magnésium pour éviter la carence.

Le vieillissement 

La carence en magnésium apparaît davantage chez les personnes âgées. En effet, avec l’âge, la perte urinaire est plus accrue et les os sont plus fragiles. Certaines maladies comme la résistance à l’insuline ou l’incontinence urinaire peuvent également favoriser la perte excessive de magnésium. Enfin, les personnes âgées ont tendance à moins boire et à moins manger. Cela impacte nécessairement la quantité de magnésium absorbée par l’organisme.

Certaines pathologies 

Certaines pathologies peuvent favoriser des pertes élevées en magnésium. C’est le cas des maladies chroniques des intestins, des reins, du diabète de type 2 etc. Les diarrhées peuvent également favoriser la perte en eau et donc en minéraux, même de manière ponctuelle.

Est-il dangereux de consommer trop de magnésium ? 

Si la carence en magnésium présente des risques pour la santé, est-ce aussi le cas d’un excès ? Cela peut exister, mais c’est extrêmement rare, surtout chez une personne saine, dans la mesure où les reins, lorsqu'ils fonctionnent correctement, éliminent facilement un excès de magnésium.

En revanche, il existe des symptômes d’un excès de magnésium. On peut souffrir de : 

  • Raideurs musculaires
  • Diarrhées
  • Fatigue
  • Nausée
  • Palpitations

En général, ces symptômes disparaissent rapidement puisque l’organisme élimine le magnésium. Si ces symptômes persistent, vous pouvez prendre rendez-vous avec un médecin en téléconsultation. 

Diagnostic et traitement de la carence en magnésium

Qui consulter ? 

Si vous pensez présenter des symptômes de manque de magnésium, vous devez en parler à votre médecin généraliste. Ce dernier pourra vous prescrire des analyses de sang et d’urine à réaliser en laboratoire.

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Comment diagnostiquer ? 

Le diagnostic est souvent clinique auprès de votre médecin.  

Il est difficile de savoir avec un simple dosage si vous êtes carencé en magnésium. La technique la plus utilisée, le dosage sérique, est peu fiable.

Le contenu global en magnésium du corps humain est de 20 à 30 g pour un adulte. Sa répartition est la suivante :

- Os : 50-60 % ;

- Muscles : 20 % ;

- Autres cellules (dont celles du système nerveux, du cœur et foie) : 20-30 % ;

- Espace extracellulaire : moins de 1 % et c'est uniquement cette localisation du magnésium qui est dosable par une prise de sang.  

Dans certains cas et notamment en cas de calculs rénaux, le dosage urinaire peut être indiqué.

Comment traiter une carence en magnésium ? 

En cas de carence en magnésium, votre médecin pourra vous conseiller sur vos habitudes alimentaires, mais il pourra également vous prescrire des compléments alimentaires. 

Quels aliments contiennent le plus de magnésium ?

Tout d’abord, pour traiter une carence en magnésium, il est indispensable de consommer des aliments riches en magnésium :

  • épinard
  • tofu
  • avocats
  • légumineuses
  • oléagineux (amandes, noix…)
  • chocolat noir
  • banane…

Utilisation des compléments alimentaires

Votre médecin pourra vous prescrire des compléments alimentaires, sous la forme d’ampoules ou de gélules. L’idéal est d’opter pour du magnésium facilement assimilable par l’organisme comme le bisglycinate, le malate ou le citrate.

EN BREF

À retenir 💡

Le magnésium est un minéral essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, notamment le fonctionnement musculaire et osseux, la transformation des aliments en énergie, la transmission de l'influx nerveux, la régulation du rythme cardiaque, et la production d'insuline, et il est également bénéfique pour le système nerveux, les fonctions cognitives, la prévention des maladies cardiovasculaires, et l'amélioration des performances sportives.

À faire

Si vous suspectez une carence en magnésium, consultez votre médecin généraliste qui pourra vous prescrire des analyses de sang et d'urine, bien que le dosage sérique soit peu fiable pour évaluer votre niveau de magnésium, car moins de 1 % du magnésium corporel total se trouve dans l'espace extracellulaire accessible par une prise de sang. En cas de calculs rénaux, le dosage urinaire peut être indiqué.

À suivre 👁️

Les symptômes d'une carence en magnésium, tels que la fatigue, la perte d'appétit, les nausées, les vomissements, les crampes, les douleurs articulaires et musculaires, sont souvent difficiles à identifier car ils sont communs à d'autres troubles; néanmoins, il est essentiel de détecter et traiter cette carence rapidement, car elle peut entraîner des symptômes chroniques, des problèmes cardiovasculaires, du diabète, une fibromyalgie, et même une dépression, soulignant ainsi l'importance d'une alimentation riche en minéraux.