Phobie : comment gĂ©rer le quotidien et surmonter sa peur ? đŸ•·

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Sommaire

Phobie : comment gĂ©rer le quotidien et surmonter sa peur ? đŸ•·

Il est souvent difficile de vivre pleinement lorsque l'on souffre de phobie. Par définition, elle a tendance à occuper les pensées en permanence. Pourtant, il existe des solutions pour apprendre à vivre avec ses phobies au quotidien.

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Qu'est-ce qu'une phobie ?

La phobie se définit par une peur panique et irrationnelle qui se porte sur un objet ou une situation. Elle peut aller de la simple phobie des araignées ou des souris à la peur du métro, de l'avion, ou encore de la prise de parole en public.L'intensité des symptÎmes est différente d'une personne à l'autre. Pour parler d'une véritable phobie, il faut que l'angoisse soit si forte qu'elle rende l'anxiété insupportable et altÚre le quotidien.T

outes les personnes phobiques ont conscience de la dimension irrationnelle de leurs peurs. Cependant, elles se tétanisent ou partent en courant en faisant bien attention à éviter toute situation pouvant les plonger à nouveau dans l'angoisse. Il est impossible pour elles de la surmonter.

Quel est le quotidien d'un phobique ?

D'aprĂšs l'Organisation mondiale de la santĂ©, un adulte sur deux Ă©prouverait des peurs excessives et gĂȘnantes alors que 12 % de la population souffre de rĂ©elles phobies invalidantes.

Au quotidien, c'est pour les phobiques un véritable handicap qui pose problÚme dans de nombreuses situations. La peur pouvant survenir à n'importe quel moment, le plus souvent de façon incontrÎlable et pas seulement dans une situation dangereuse. Elle peut alors vite devenir obsédante au point que toute l'existence est organisée autour de cette peur.

Le phobique met en place des conduite d'Ă©vitement qui l'enferme progressivement sur lui-mĂȘme, allant mĂȘme parfois jusqu’à l'empĂȘcher de sortir de chez lui. Affronter sa peur devient pour lui quelque chose d’inimaginable, Ă  tel point qu'un traitement et qu'une prise en charge mĂ©dicale s'avĂšrent le plus souvent nĂ©cessaires.

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Quels sont les psychothérapies efficaces pour une phobie ?

Au-delĂ  des traitements anxiolytiques et antidĂ©presseurs qui peuvent ĂȘtre prescrits pour aider Ă  gĂ©rer la crise quand elle survient, la psychothĂ©rapie reste la meilleure façon de surmonter ses phobies. Pour cela, on recommande des thĂ©rapies cognitivo-comportementales qui permettent d'attĂ©nuer les symptĂŽmes et surtout de se dĂ©programmer vis-Ă -vis de sa phobie.

En gĂ©nĂ©ral, elles consistent Ă  exposer petit Ă  petit la personne phobique Ă  l'objet de sa phobie. Les exercices se font d'abord par l'imagination, puis concrĂštement sous forme de mises en situation de tĂąches habituellement dĂ©stabilisantes et difficiles. Progressivement, il est possible d’isoler puis de traiter les pensĂ©es qui dysfonctionnent et qui provoquent l'angoisse. D'autres thĂ©rapies comme l’EMDR ou l'hypnose peuvent aussi ĂȘtre efficaces pour travailler sur les symptĂŽmes.

Comment surmonter sa phobie au quotidien ?

En plus d'une prise en charge par un psychiatre et parfois par un psychologue pour un traitement médicamenteux et une psychothérapie, on recommande de :

  • Se cultiver autour de l'objet de sa peur pour diminuer l'apprĂ©hension de l'inconnu et le stress. Il s'agit par exemple d'apprendre le fonctionnement du vol de l'avion pour avoir l'impression de mieux maĂźtriser la situation ;
  • DĂ©sobĂ©ir Ă  ses peurs pour Ă©viter qu’elles ne se renforcent en considĂ©rant la peur excessive comme un invitĂ© indĂ©sirable et abusif, et en faisant la diffĂ©rence entre ce que l’on dĂ©sire (vivre libre) et ce que veut la peur (asservir) ;
  • RĂ©flĂ©chir Ă  l’origine de ses peurs sans y consacrer tout son temps et son Ă©nergie et rapidement passer Ă  l’action en osant affronter concrĂštement l’objet de la peur ;
  • Écrire pour coucher ses angoisses sur le papier et prendre du recul sur ses pensĂ©es. Ce travail peut aider Ă  rationaliser et Ă  minimiser la peur pour modifier progressivement le comportement ;
  • Rester positif en prenant du recul sur la situation et en se concentrant sur les aspects positifs de sa vie et sur chaque effort qui aide Ă  surmonter sa peur ;
  • LĂącher prise en Ă©vitant de vouloir contrĂŽler Ă  tout prix sa peur et en prenant conscience qu'il est impossible de tout prĂ©voir ni d'avoir la main sur tout.

Certaines activitĂ©s de relaxation comme la mĂ©ditation, le yoga, ou encore la sophrologie peuvent aussi aider Ă  surmonter ses peurs au quotidien.Les peurs excessives tĂ©moignent en gĂ©nĂ©ral d’une hyperĂ©motivitĂ©. Souvent vue comme un dĂ©faut, elle est au contraire une richesse qui ne disparaĂźtra pas. Il faut donc garder l’habitude de faire face Ă  ses peurs, quelles qu’elles soient.

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Auteur : Dr Claire Lewandowski, psychiatre

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