Vous êtes à la recherche d’un régime alimentaire performant ? Vous désirez une perte de poids rapide tout en conservant votre dynamisme ?  Des programmes minceur tendance aux régimes méditerranéens, nous vous allons faire un tour d’horizon des différents programmes proposés pour perdre du poids.  

Débuter un régime : quand faut-il réagir ?

Perdre du poids peut devenir un véritable mantra lorsque ce n’est pas vécu comme quelque chose de contraignant, mais qu’il s’agît d’un véritable choix. Chaque jour, nous essayons d’équilibrer nos repas en fonction de notre activité physique et dépense calorique. Malgré cela, des couches de graisse ou des capitons peuvent s’installer durablement dans des zones que nous aimerions pourtant préserver.  

Si vous avez déjà tenté de perdre du poids et que vous avez subi plusieurs échecs, ce n’est pas toujours par manque de persévérance : de nombreux programmes minceur promettent des fontes de graisse éclair sans grand effort. Pourtant, bien que vous pouviez parfois constater que votre poids est en baisse, conserver une silhouette amincie grâce à ces recettes soi-disant “miracle” peut être difficile sur du long terme. Dans ce cas, il faut vous interroger sur le régime suivi et s’il est vraiment fait pour vous.

En effet, chaque métabolisme comporte ses propres spécificités. Par exemple, un régime hyperprotéiné pourra ne pas être efficace pour vous si vous ne pratiquez pas une activité physique intense. Dans la même veine, éliminer tous les sucres dans votre alimentation ne sera pas forcément bénéfique (cela pourra d’ailleurs être contre productif). C’est pourquoi il est primordial de bien se connaître. Apporter chaque jour la bonne quantité de nutriments à votre corps est une nécessité pour rester en bonne santé. Une alimentation trop riche en sucres, en protéines ou en graisses ne peut convenir à tous les modes de vie. Alors, comment savoir ce qui est bon pour nous ?

Bien se connaitre pour maitriser son régime alimentaire

Pour commencer, des gestes quotidiens sont à proscrire si vous voulez mincir rapidement, qu’importe votre métabolisme :

• Grignoter en dehors des repas peut rapidement devenir une habitude si l’on n’y prête pas attention
• Profiter trop souvent d’un apéritif avec cacahuètes, chips et autres produits très riches en glucides et lipides contribue à une prise de poids qui s’installe progressivement mais sûrement

• L’alcool, consommé au delà d’un verre par jour (et pas tous les jours !) inflige à votre corps un apport de sucres non négligeable
• Boire suffisamment d’eau permet de bien éliminer. En buvant 2 litres d’eau par jour, vous pouvez faire fondre les graisses plus rapidement - régime ou non régime. Vous pouvez dans un premier temps vous hydrater de manière importante le matin avec une eau chaude agrémentée de quelques gouttes de citron.
• N’oubliez pas non plus de vous référer à votre IMC (Indice de Masse Corporelle) pour connaitre votre poids idéal par rapport à votre taille. Cet indicateur permet de déceler un surpoids ou au contraire une trop grande minceur (attention, ce critère n’est pas le seul à prendre en compte)..

Quels sont les différents régimes qui existent aujourd’hui ?

Chaque nouvelle année à l’approche des beaux jours, on voit fleurir dans les médias une vaste proposition de régimes minceur aux vertus de plus en plus formidables au fil des années. Une chose est certaine, c’est que la période hivernale est souvent synonyme de prise de poids (source ?). Que comprend généralement l’arsenal des programmes minceur proposés ?  

Compléments (ou substituts) alimentaires

Certaines marques telles que Herbalife, Myprotein, So shape ou encore Gerlinea proposent des “substituts alimentaires”. Leur promesse ? Remplacer des aliments frais par des capsules ou des pilules qui apporteraient les mêmes vertus, sans les calories. Cette solution peut sembler alléchante mais elle peut pourtant être mal tolérée. Il est essentiel de se faire accompagner (ou du moins conseiller) par un nutritionniste ou un diététicien pour mesurer les apports en vitamines et minéraux dont vous avez réellement besoin.

Régime hyperprotéiné

Le régime hyperprotéiné est souvent perçu comme idéal pour une perte de poids rapide. Comme précisé précédemment, chaque régime spécifique est compatible avec un profil spécifique (habitudes de vie, âge...). Le régime hyperprotéiné est compatible avec les profils de personnes assez jeunes qui consomment beaucoup de calories du fait d’une activité physique intense.  

Le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est considéré comme le plus efficace et durable. Néanmoins, on le vante trop souvent sans préciser quelles sont ses composantes :

• beaucoup de fruits et de légumes frais,
• de l’huile d’olive,
• des légumineuses,
• peu de viande (plutôt du poisson)
• peu de vin également.

Le régime végétarien

Le régime végétarien comporte en grande partie les mêmes aliments que le régime méditerranéen. Il faut en plus éliminer la viande et la compenser par des légumineuses (pois-chiches, lentilles...) pour les apports protéinés.

Il ne faut pas ignorer les limites de ces dispositifs qui génèrent parfois des carences. Pour une perte de poids rapide de quelques kilos, il suffit parfois de rayer deux ou trois aliments de votre quotidien comme les féculents, le pain blanc ou encore le sucre !

Les avantages suite à une perte de poids

Vous avez trouvé le régime qui vous convient et en quelques semaines, vous avez pu constater que vous avez minci ? Votre moral est au beau fixe et vous retrouvez votre énergie ?. Vous allez facilement vous rendre compte que vos besoins en grignotage deviennent moins fréquents et vous savez désormais les surmonter en buvant un verre d’eau, en mangeant un yaourt sans sucres ou en croquant dans une pomme.

Grâce à cette dynamique qui est enclenchée, vous allez mieux maîtriser votre métabolisme !

Recommandations et précautions lors d’une perte de poids express

Les régimes express ont parfois des effets secondaires. Outre une certaine fatigue en début de processus, vous pouvez ressentir une sensation de faim qui va vous tirailler et vous empêcher de vous concentrer sur certaines tâches. Celle-ci est pourtant bénéfique: elle va peu à peu se faire moins impérieuse. Essayez de ne pas compenser votre léger manque d’énergie et cette impression de flottement par des apports de sucres en excès. Cela pourrait déséquilibrer votre régime et s’avérer contre-productif.

Faire du sport, pendant ou hors régime !

C’est évidemment un incontournable. L’activité physique, pour conserver une masse musculaire suffisante au cours d’un régime ou plus largement en vieillissant, est indissociable de votre équilibre alimentaire :

• Votre digestion est meilleure

• Votre métabolisme est dynamisé.

On évoque le plus souvent une pratique d’une demi-heure quotidienne. Elle peut se limiter à de la marche, du yoga ou du pilates pour celles et ceux qui préfèrent les activités plutôt douces ou par des sports plus toniques comme le fitness, la course ou le trekking. Il faut choisir en fonction de vos possibilités et de vos disponibilités. Comme pour le reste, la modération est toujours gagnante. Si vous voulez retrouver un ventre plat en pratiquant du gainage de manière excessive, vous allez sûrement éprouver des contractions et abandonner cette pratique. Allez-y progressivement mais durablement. Choisissez d’accompagner votre corps de manière régulière pour une meilleure connaissance de vos limites et afin de vous sentir en harmonie avec lui.

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