Comment évaluer la qualité de votre sommeil et quand consulter ?

Le sommeil est un élément important de la qualité de vie. Bien dormir suppose :

• une durée suffisante du sommeil,

• un sommeil reposant et agréable,

• un réveil facile et sans fatigue.

Chez l’adulte, les recommandations générales situent la durée idéale de sommeil entre 7 et 8 heures par nuit, même si les besoins varient légèrement d’une personne à l’autre.  

Savoir si vous avez assez dormi ne repose pas seulement sur les heures passées au lit, mais surtout sur votre fonctionnement durant la journée (concentration, humeur, vigilance, absence de somnolence).

Comprendre son mode de sommeil :

Avant de consulter pour un problème de sommeil, il n'est pas inutile d’acquérir un certain nombre de connaissances sur les mécanismes du sommeil :

1. Contrairement aux idées reçues, le sommeil ne prépare pas à la journée suivante, mais il est l'aboutissement de la journée passée. En quelque sorte, on dormira bien si le déroulement de la journée a été propice au sommeil.

2. Le sommeil se régule sur plusieurs jours (environ 21 jours) : on peut donc avoir des nuits de sommeil écourtées qui seront compensées par des périodes plus longues de sommeil.

3. Le sommeil est dépendant de l'activité physique déployée dans la journée ; pour bien dormir, il est nécessaire d'avoir un minimum d'activité physique.

4. Le sommeil est constitué de 4 à 6 cycles (plus pour l'enfant) ; chaque phase durant environ 1H30 ; il est possible d'être réveillé entre chaque phase mais, généralement, ce réveil est de courte durée et est suivi d'un ré-endormissement. Si le réveil est complet entre deux phases, le ré-endormissement interviendra généralement avec le début de la phase suivante.

Comprendre l’insomnie

Le terme insomnie peut signifier :

• dans le langage courant, il s'agit de l'impossibilité de s'endormir lorsqu'on le souhaiterait,

• dans le langage médical, il s'agit d'une diminution très importante de la durée du sommeil pouvant entraîner une atteinte du fonctionnement du corps humain soit à type de malaises physiques soit à type de troubles du comportement (agressivité, perte de mémoire, boulimie, anxiété, etc.).

Ces troubles deviennent préoccupants lorsqu’ils persistent plusieurs semaines et entraînent des symptômes tels que :

• somnolence diurne ou difficultés de concentration,

• irritabilité ou troubles de l’humeur,

• fatigue persistante malgré des heures couchées suffisantes.

Dans ce cas, une consultation médicale est recommandée, car l’insomnie peut être liée à d’autres conditions (anxiété, douleur, apnée du sommeil, etc.).  

Une fatigue qui persiste malgré des nuits plus longues ou des tentatives de récupération doit alerter.

Une fatigue qui persiste malgré des nuits plus longues ou des tentatives de récupération doit alerter.

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Données générales

Source : Santé publique France

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Ces chiffres montrent qu’une proportion importante d’adultes dort moins que ce qui est généralement recommandé, avec des effets potentiels sur la santé.

Focus parentalité : quand le sommeil de l’enfant impacte toute la famille

Étude MédecinDirect – Parentalité et sommeil (145 répondants)

Les résultats de l’étude menée en 2025 par MédecinDirect montrent que les troubles du sommeil chez l’enfant sont loin d’être anecdotiques. Près de 46 % des parents déclarent que le sommeil de leur enfant est perturbé plusieurs fois par semaine, ce qui révèle une fréquence élevée de nuits fragmentées au sein des familles.

Cette situation a des répercussions directes sur les parents : plus de 85 % indiquent gérer seuls la fatigue liée au manque de sommeil, sans soutien extérieur. Une charge invisible qui s’accumule et peut favoriser l’épuisement parental.

L’étude met également en évidence un impact sur la sphère conjugale : plus d’un tiers des parents estiment que le mauvais sommeil de leur enfant affecte négativement leur relation de couple, et aucun répondant ne déclare une absence totale d’impact.

Ces données mettent en avant l’importance d’une prise en charge précoce des troubles du sommeil chez l’enfant, non seulement pour son bien-être, mais aussi pour préserver la santé, l’équilibre et la qualité de vie de l’ensemble de la famille.

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Voici des recommandations actées par des spécialistes du sommeil pour favoriser un meilleur repos :

• Évitez les excitants (café, thé, alcool) en fin d’après-midi et soirée.

• Privilégiez un dîner léger plutôt qu’un repas copieux.

• Réduisez l’exposition aux écrans avant le coucher.

• Introduisez un rituel calme le soir (lecture, relaxation, musique douce).

L’objectif est de préparer le corps et l’esprit à la transition vers le sommeil.

Options de prise en charge possibles

La prise en charge optimale est individualisée, et souvent elle combine plusieurs approches.

Quand consulter un professionnel de santé ?

Il est conseillé de consulter un professionnel de santé lorsque :

• la fatigue ou les troubles du sommeil durent plus de 3 semaines,

• vous ressentez une somnolence diurne excessive,

• vos troubles du sommeil s’accompagnent d’anxiété, de tristesse ou d’irritabilité,

• vous vous réveillez avec une sensation d’étouffement ou de manque d’air,

• votre sommeil altère votre sécurité (conduite, travail à risque).

Il est important d’en parler avec votre médecin traitant ou un spécialiste du sommeil. Un avis médical permet d’identifier rapidement la cause et d’éviter l’installation d’un trouble chronique.

Dans certains cas, des examens complémentaires (par exemple une polysomnographie) peuvent être proposés pour analyser précisément le sommeil.

La téléconsultation permet aujourd’hui d’évaluer rapidement les troubles du sommeil, sans attendre plusieurs semaines un rendez-vous en cabinet. Lors de la consultation, le médecin analyse les habitudes de sommeil, les symptômes associés et le contexte de vie du patient.

Selon la situation, il peut :

• proposer des conseils personnalisés d’hygiène du sommeil,

• identifier un trouble anxieux ou un facteur médical sous-jacent,

• orienter vers un suivi spécialisé si nécessaire,

• prescrire un traitement lorsque cela est médicalement justifié.

Sur des plateformes médicales encadrées comme MédecinDirect, la téléconsultation constitue une première étape fiable et sécurisée pour comprendre ses troubles du sommeil et engager une prise en charge adaptée.

Analysez votre temps de sommeil en remplissant une grille du sommeil. Cette grille vous permettra de bien expliquer les troubles que vous ressentez. Cela peut être :

• un retard à l'endormissement,

• un ou plusieurs réveils précoces,

• une agitation anormale,

• des symptômes particuliers (maux de tête, angoisse, cauchemars, sueurs).

Indiquer dans les cases :

• le début et la fin de chaque phase du sommeil par le signe ↕

• une crise d’angoisse par le signe +

• un événement particulier dans la colonne « observations »

Cette grille sera un bon outil pour expliquer à votre médecin traitant la nature de vos troubles du sommeil et cela l'aidera aussi à vous donner les prescriptions médicamenteuses ou non les mieux adaptées à votre cas. N'oubliez pas que pour avoir un bon sommeil, il faut :

• avoir une bonne activité physique dans la journée

• aborder le sommeil après avoir fait le bilan de la journée

• n'aller au lit que si vous ressentez le besoin de sommeil

• éventuellement accepter de n'avoir pas sommeil et dans ce cas avoir une occupation adaptée !

• faire attention à l'utilisation des tablettes et smartphones avec le rétro-éclairage qui est souvent trop proche de la rétine et peut perturber le cycle naturel de sécrétion naturelle de l'hormone du sommeil (la mélatonine).

Le sommeil est un pilier de la santé, au même titre que l’alimentation ou l’activité physique. Dormir « assez » ne se résume pas uniquement au nombre d’heures passées au lit, mais à la qualité du sommeil et à ses effets sur la journée suivante. Une fatigue persistante, des réveils nocturnes fréquents ou une somnolence diurne doivent alerter, même si la durée de sommeil semble correcte. Ces signes peuvent révéler une insomnie chronique, un trouble anxieux, ou une pathologie du sommeil sous-jacente comme l’apnée du sommeil.

La téléconsultation permet aujourd’hui d’évaluer rapidement ces troubles, d’identifier les facteurs favorisants et de proposer une prise en charge adaptée, qu’il s’agisse de conseils d’hygiène du sommeil, d’un accompagnement psychologique ou d’un traitement ciblé. Consulter précocement évite l’installation de troubles durables et améliore significativement la qualité de vie. Sur des plateformes médicales encadrées comme MédecinDirect, le patient bénéficie d’un avis médical fiable, dans le respect du cadre de soins français.

SOURCES :

• Assurance maladie

• Santé publique France

• Institut national du sommeil et de la vigilance